Slapen met krullen is een uitdaging: je gaat naar bed met prachtige krullen en staat op met een warboel. De oplossing zit in een goede slaaproutine. Met de juiste techniek en materialen houd je je krullen de volgende ochtend goed in model, zonder dat je ze opnieuw hoeft te stylen. Wat slapen met krullen zo
Slapen met krullen: zo houd je je krullen mooi door de nacht lees meer
Licht slapen betekent dat je snel wakker wordt van geluiden, licht of kleine verstoringen, en dat je slaap minder diep en herstellend is dan normaal. Veel mensen herkennen het: je ligt wel in bed, maar het voelt alsof je halfslaap houdt de hele nacht. Dat is vervelend, want je lichaam en geest komen niet goed
Licht slapen: oorzaken, gevolgen en wat je eraan kunt doen lees meer
Mindfulness slapen betekent dat je bewust aandacht geeft aan het moment, zodat je hoofd tot rust komt en je gemakkelijker in slaap valt. Veel mensen liggen ’s avonds te piekeren of kunnen de spanning van de dag niet loslaten. Gerichte mindfulnesstechnieken, zoals de bodyscan, helpen je om dat patroon te doorbreken. Niet door je slaap
Mindfulness slapen: zo val je rustiger in slaap lees meer
Een glas water drinken voor het slapen heeft zowel voordelen als nadelen. Het helpt je lichaam gehydrateerd te blijven tijdens de nacht, maar het vergroot ook de kans dat je midden in de nacht naar de wc moet. Of het slim is, hangt af van hoeveel je overdag hebt gedronken en hoe gevoelig je bent
Water drinken voor het slapen: goed of niet? lees meer
Een kiwi eten voor het slapengaan kan je helpen om sneller in slaap te vallen en langer door te slapen. Dat klinkt misschien verrassend voor een stukje fruit, maar er zijn goede redenen waarom de kiwi zich onderscheidt van andere slaapbevorderende voedingsmiddelen. De combinatie van serotonine, antioxidanten en foliumzuur maakt de kiwi bijzonder interessant als
Kiwi voor het slapen: werkt het écht? lees meer
Ja, honden kunnen dromen. Wetenschappelijk onderzoek naar slaappatronen bij honden laat zien dat ze, net als mensen, een REM-slaapfase doorlopen. Dat is de fase waarin dromen plaatsvinden. Je herkent het waarschijnlijk wel: je hond ligt te slapen en ineens beginnen zijn pootjes te schokken, zijn staart beweegt, of je hoort hem piepen of grommen. Dat
Kunnen honden dromen? Wat er echt gebeurt als je hond slaapt lees meer
Binaural beats voor het slapen zijn geluidsopnames die je hersenen stimuleren om over te schakelen naar een staat die lijkt op diepe slaap. Door in elk oor een iets andere toonfrequentie aan te bieden, ervaart je brein een derde, “ingebeelde” frequentie. Bij gebruik voor de slaap gaat het dan om de deltafrequentie: langzame golven van
Binaural beats voor het slapen: zo werkt het en wat je ervan kunt verwachten lees meer
Een bodyscan meditatie voor het slapen helpt je om je lichaam bewust te ontspannen en je hoofd leeg te maken, zodat je makkelijker in slaap valt. Je richt je aandacht systematisch op elk lichaamsdeel, van je voeten tot je hoofd, en laat spanning los zonder er iets bij te hoeven doen. Dit maakt de bodyscan
Bodyscan meditatie voor het slapen: zo val je sneller in slaap lees meer
Dieper slapen begint met het wegnemen van wat je slaap verstoort, en het versterken van wat je lichaam helpt om in een diepe slaapfase te komen. Diepe slaap is de fase waarin je lichaam herstelt, je geheugen consolideert en je immuunsysteem zijn werk doet. Toch is dit precies de fase die het makkelijkst verstoord raakt
Dieper slapen: zo kom je echt in een diepe slaap lees meer
Hoeveel uur je moet slapen hangt af van je leeftijd: voor volwassenen is 7 tot 8 uur per nacht gemiddeld genoeg. Voor kinderen, tieners en ouderen gelden andere richtlijnen. Hieronder zie je precies wat per leeftijdsgroep wordt aanbevolen en hoe je weet of jij genoeg slaapt. Hoeveel uur moet je slapen per leeftijd? De slaapbehoefte
Hoeveel uur moet je slapen? Dit is wat je lichaam nodig heeft lees meer