Een glas water drinken voor het slapen heeft zowel voordelen als nadelen. Het helpt je lichaam gehydrateerd te blijven tijdens de nacht, maar het vergroot ook de kans dat je midden in de nacht naar de wc moet. Of het slim is, hangt af van hoeveel je overdag hebt gedronken en hoe gevoelig je bent voor nachtelijke wc-trips.
Wat water drinken voor het slapen met je lichaam doet
Tijdens de nacht verliest je lichaam vocht, zelfs als je gewoon ligt te slapen. Je ademt uit, je zweet licht en je nieren blijven werken. Als je de dag niet genoeg hebt gedronken, start je de nacht al met een kleine vochtachterstand. Een glas water voor het slapen helpt dat te corrigeren.
Daarnaast heeft water drinken voor het slapen een klein effect op je stofwisseling. Je lichaam gebruikt energie om het water op lichaamstemperatuur te brengen, waardoor je stofwisseling licht omhooggaat. Dit is geen spectaculair effect, maar het betekent wel dat je lichaam actief blijft terwijl jij slaapt.
Water helpt ook bij de aanmaak van hormonen en het herstel van spieren en cellen dat ’s nachts plaatsvindt. Voldoende vocht ondersteunt die processen. Ben je iemand die ’s ochtends wakker wordt met een droge keel of hoofdpijn? Dan is de kans groot dat je ’s avonds te weinig drinkt.
Het nadeel: nachtelijk toiletbezoek
Het grootste nadeel van water drinken vlak voor het slapen is dat je er wakker van kunt worden. Je blaas geeft een signaal en je slaap wordt onderbroken. Zeker als je gevoelig bent voor nachtelijk plassen, of als je ouder bent, kan dit je slaapkwaliteit flink verminderen. Onderbroken slaap is uiteindelijk slechter voor je gezondheid dan iets minder goed gehydrateerd zijn.
Het gaat ook om timing en hoeveelheid. Een grote beker water vlak voor je gaat liggen is een ander verhaal dan een klein glaasje een halfuur voor het slapen. Dat kleine glas geeft je blaas de kans om nog even te legen voor je echt gaat slapen.
Wanneer is water drinken voor het slapen juist wel slim?
- Je hebt overdag te weinig gedronken en voelt je dorst of droog van mond.
- Je hebt gesport in de avond en hebt extra vocht verloren via zweet.
- Je slaapt in een warme kamer of het is zomer: je verliest ’s nachts meer vocht.
- Je wordt ’s ochtends regelmatig wakker met een droge keel of lichte hoofdpijn.
In al die situaties weegt de vochtaanvulling op tegen het risico van een nachtelijk toiletbezoek. Kies dan voor een klein glas van ongeveer 150 tot 200 milliliter, niet een volle fles.
Wanneer kun je het beter laten?
- Je hebt overdag al genoeg gedronken (de aanbevolen hoeveelheid is voor volwassenen ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag).
- Je wordt al snel wakker van een volle blaas.
- Je hebt moeite om weer in slaap te vallen na een toiletbezoek.
- Je hebt een lichte blaas of blaasproblemen.
In die gevallen is het slimmer om de avond eerder te beginnen met je laatste glas water, bijvoorbeeld rond 20:00 uur in plaats van vlak voor het slapengaan.
Praktisch advies: zo doe je het goed
Het draait niet zozeer om het moment, maar om het totaalplaatje van de dag. Verspreid je vochtinname goed over de dag, zodat je ’s avonds niet nog een grote inhaalslag hoeft te maken. Lukt dat niet altijd? Een klein glas water zo’n 30 tot 60 minuten voor het slapen is een goede middenweg. Je geeft je lichaam de vloeistof die het nodig heeft, maar je blaas heeft nog even de tijd om te reageren voor je echt gaat liggen.
Zet eventueel een glas water op je nachtkastje voor als je ’s nachts dorstig wakker wordt. Zo hoef je niet meteen een groot glas te drinken, maar kun je kleine slokjes nemen zonder je slaap te veel te verstoren.
Kort samengevat: water drinken voor het slapen is prima als je overdag te weinig hebt gedronken, maar overdrijf het niet. Een klein glas op het juiste moment helpt je lichaam en verstoort je nacht nauwelijks. Het gaat uiteindelijk om wat jij merkt: slaap je slechter door nachtelijk plassen, verschuif het dan gewoon iets eerder op de avond.
