Een kiwi eten voor het slapengaan kan je helpen om sneller in slaap te vallen en langer door te slapen. Dat klinkt misschien verrassend voor een stukje fruit, maar er zijn goede redenen waarom de kiwi zich onderscheidt van andere slaapbevorderende voedingsmiddelen. De combinatie van serotonine, antioxidanten en foliumzuur maakt de kiwi bijzonder interessant als je slaapproblemen hebt.
Waarom kiwi helpt bij het slapen
De kiwi bevat van nature serotonine. Serotonine is een stof die je lichaam ook gebruikt om melatonine aan te maken, en melatonine is het hormoon dat je slaap-waakritme regelt. Door serotonine via voeding binnen te krijgen, geef je je lichaam als het ware een duwtje in de goede richting als het donker wordt.
Daarnaast zitten kiwi’s boordevol antioxidanten, waaronder vitamine C en vitamine E. Antioxidanten helpen oxidatieve stress in het lichaam te verminderen. Oxidatieve stress wordt in verband gebracht met slechte slaapkwaliteit. Door dit te verminderen, kan je nachtrust stabieler worden.
Kiwi’s bevatten ook foliumzuur. Een tekort aan foliumzuur wordt wel gelinkt aan slaapproblemen en rusteloosheid. Twee kiwi’s leveren al een flink deel van je dagelijkse behoefte aan foliumzuur.
Wat zegt onderzoek over kiwi voor slapen?
Er is een kleine maar interessante studie gedaan waarbij volwassenen vier weken lang elke avond twee kiwi’s aten, een uur voor het slapengaan. De deelnemers vielen gemiddeld sneller in slaap en sliepen langer door dan voorheen. Ook de slaapkwaliteit als geheel werd beter beoordeeld. Het gaat om een kleine onderzoeksgroep, dus de resultaten zijn veelbelovend maar niet definitief bewezen. Grotere studies zijn nodig om harde conclusies te trekken.
Toch sluiten de resultaten goed aan bij wat we weten over de stoffen in de kiwi. De combinatie van serotonine en antioxidanten biedt een plausibele verklaring voor het effect.
Hoeveel kiwi en wanneer eten?
De meest genoemde hoeveelheid in onderzoek is twee kiwi’s per avond. Dat is ook meteen een redelijke portie voor de meeste mensen. Één kiwi heeft gemiddeld zo’n 60 calorieën, dus twee kiwi’s voor het slapen is qua energie heel bescheiden.
Eet de kiwi’s bij voorkeur ongeveer een uur voor je naar bed gaat. Zo heeft je lichaam de tijd om de serotonine op te nemen en te verwerken, voordat je wil gaan slapen. Vlak voor het slapen iets eten werkt minder goed, omdat je spijsvertering dan nog actief is.
Voor wie is kiwi voor het slapen minder geschikt?
Kiwi is een veilig en gezond stuk fruit voor de meeste mensen. Toch zijn er een paar situaties waarbij je even moet nadenken:
- Bij een kiwiallergie zijn kiwi’s uiteraard af te raden. Kiwi staat bekend als een fruit dat relatief vaak allergische reacties geeft, soms ook bij mensen met een latexallergie.
- Heb je last van reflux of een gevoelige maag? Kiwi is tamelijk zuur. Eten vlak voor het liggen kan klachten geven. Probeer dan de kiwi wat eerder op de avond te eten.
- Gebruik je bloedverdunners? Kiwi bevat vitamine K, dat een rol speelt bij bloedstolling. Eet je ineens veel meer kiwi dan normaal, bespreek dat dan even met je arts.
Kiwi vergeleken met andere slaapbevorderende voeding
Bananen worden ook vaak genoemd als slaapbevorderend fruit, omdat ze magnesium en tryptofaan bevatten. Kiwi’s onderscheiden zich doordat ze direct serotonine bevatten én rijk zijn aan antioxidanten. Dat maakt de kiwi op papier aantrekkelijker voor slaap dan de banaan, al geldt ook hier: het effect verschilt per persoon.
Kersensap (met name montmorencykersen) bevat van nature melatonine en wordt ook vaak in één adem genoemd. Kiwi heeft het voordeel dat je er gemakkelijk twee van eet zonder veel calorieën binnen te krijgen, en het is breed beschikbaar en betaalbaar.
Als je slaapproblemen ervaart, is twee kiwi’s een uur voor het slapengaan een eenvoudige, veilige aanpassing om een paar weken te proberen. Het vervangt geen medische behandeling bij ernstige slaapstoornissen, maar als lichte ondersteuning is het een prima keuze met weinig risico en een opvallend goed voedingsprofiel.
