Voor het slapen gaan kun je het beste kiezen voor water, kamillethee of een andere rustgevende kruidenthee. Deze dranken helpen je lichaam te ontspannen zonder je slaap te verstoren. Wat je drinkt in de uren voor bedtijd heeft meer invloed op je nachtrust dan veel mensen denken.
De beste dranken voor het slapen gaan
Kruidenthee staat bovenaan de lijst als je iets wilt drinken voor het slapengaan. Kamillethee is de bekendste keuze: kamille bevat apigenine, een stof die bindt aan receptoren in de hersenen die ontspanning en slaap bevorderen. Valeriaan is een andere optie met een vergelijkbaar effect. Valeriaan wordt al eeuwen gebruikt als middel tegen onrust en slaapproblemen.
Andere kruidentheeën die je kunt proberen zijn passiebloem, lindebloesem en verbena. Ze hebben geen cafeïne en smaken rustgevend. Zet de thee niet te heet en drink hem langzaam op, zo heeft het ritueel zelf ook al een kalmerend effect.
Water is altijd een goede keuze. Goed gehydrateerd zijn helpt je lichaam de nacht door te komen zonder dat je droge keel of hoofdpijn je wakker houdt. Let op dat je niet vlak voor het slapen te veel drinkt, anders loop je het risico dat je ’s nachts moet plassen. Een glas water (zo’n 200 ml) een half uur voor bedtijd is prima.
Warme melk: mythe of echt nuttig?
Warme melk wordt al generaties lang aangeraden als slaapdrankje. Melk bevat tryptofaan, een aminozuur dat het lichaam omzet in serotonine en melatonine. Dat zijn stoffen die je slaap-waakritme reguleren. De hoeveelheid tryptofaan in een glas melk is echter niet groot genoeg om een sterk meetbaar effect te hebben. Toch zweren veel mensen bij een kopje warme melk, en het rustgevende ritueel eromheen speelt daarin zeker een rol. Geen reden om het te vermijden, maar verwacht er geen wonderen van.
Wat drinken voor het slapen gaan: dit kun je beter laten staan
Koffie, zwarte thee en energiedrankjes bevatten cafeïne. Cafeïne blokkeert de adenosinereceptoren in je hersenen, die normaal het slaapgevoel opbouwen. De werking van cafeïne duurt bij de meeste mensen vijf tot zes uur. Een koffie om 20:00 uur kan je slaap tot ver na middernacht verstoren. Groene thee en sommige frisdranken bevatten ook cafeïne, dus kijk goed op het etiket als je twijfelt.
Alcohol lijkt in eerste instantie te helpen om in slaap te vallen, maar verstoort de slaapkwaliteit in de tweede helft van de nacht. Je slaap wordt minder diep en je wordt vaker wakker. Bovendien werkt alcohol als diureticum, wat betekent dat je vaker naar de wc moet. Voor een goede nachtrust kun je alcohol in de avonduren het beste vermijden of beperken tot één glas en dat minstens twee à drie uur voor bedtijd drinken.
Vruchtensappen en zoete dranken geven een snelle suikerpiek in je bloed. Die piek gevolgd door een dip kan je ’s nachts wakker maken. Bovendien bevatten sommige vruchtensappen meer zuur, wat maagzuur kan veroorzaken als je plat gaat liggen.
Hoeveel en wanneer drinken?
De timing is minstens zo belangrijk als de keuze van de drank. Drink je te veel vlak voor het slapengaan, dan vergroot je de kans dat je midden in de nacht wakker wordt om naar de wc te gaan. Een handige vuistregel: stop een uur voor bedtijd met grote hoeveelheden drinken. Een klein kopje kruidenthee (150 à 200 ml) vlak voor het slapen is geen probleem voor de meeste mensen.
Zorg er overdag voor dat je voldoende hebt gedronken. Wie de hele dag te weinig drinkt en ’s avonds probeert bij te tanken, verstoort zijn eigen nachtrust. Richt je op zo’n 1,5 tot 2 liter vocht per dag, verspreid over de dag, dan heb je ’s avonds geen grote inhaalslag meer nodig.
Een kopje kamillethee of een glas water een halfuur voor bedtijd is voor de meeste mensen de eenvoudigste en effectiefste keuze. Het is geen magische oplossing voor slaapproblemen, maar het helpt je lichaam en hoofd rustig te maken voor een goede nacht.
