Rooibos thee drinken voor het slapen gaan is een goede keuze als je rustiger in slaap wilt vallen. De thee bevat geen cafeïne en heeft van nature ontspannende eigenschappen, waardoor je lichaam en geest tot rust kunnen komen. Dat maakt het een stuk geschikter dan gewone thee of koffie op de avond.
Waarom rooibos thee voor het slapen gaan werkt
Het grootste voordeel is simpel: geen cafeïne. Gewone thee en koffie bevatten cafeïne, een stof die je alerter maakt en je slaap kan verstoren. Rooibos komt van de plant Aspalathus linearis uit Zuid-Afrika en bevat van nature helemaal geen cafeïne. Je kunt het dus gerust vlak voor het slapengaan drinken, zonder dat het je wakker houdt.
Daarnaast zitten er antioxidanten in rooibos, zoals aspalathin en nothofagin. Deze stoffen helpen ontstekingen te remmen en oxidatieve stress te verminderen. Of dat direct bijdraagt aan een betere slaap is niet bewezen, maar een lichaam dat minder onder stress staat, komt over het algemeen makkelijker tot rust.
Veel mensen ervaren rooibos ook als een rustige, warme drank op zichzelf. Het ritueel van een kopje thee zetten en drinken voor het slapen gaan kan al helpen om de dag los te laten. Dat psychologische effect is niet niks.
Wanneer kun je rooibos thee het beste drinken?
Een handig moment is ongeveer 30 tot 60 minuten voor je naar bed gaat. Zo heeft je lichaam tijd om de warmte van de thee te verwerken en langzaam te ontspannen. Drink het liefst geen grote hoeveelheden, want dan moet je ’s nachts naar de wc, wat je slaap juist weer verstoort. Een kopje van zo’n 200 ml is genoeg.
Drink de thee zonder suiker als je wilt slapen. Suiker kan je bloedsuikerspiegel laten stijgen, wat ontspanning juist tegenwerkt. De thee smaakt van nature licht zoet, dus extra suiker is eigenlijk ook helemaal niet nodig.
Rooibos thee zetten: zo doe je het
- Gebruik water van ongeveer 95 tot 100 graden Celsius. Rooibos is niet gevoelig voor hoge temperaturen, zoals groene thee dat wel is.
- Laat het theezakje of de losse thee 5 tot 7 minuten trekken voor een volle smaak.
- Drink het zonder melk als je de slaapbevorderende werking maximaal wilt houden. Melk verandert de smaak, maar heeft geen bewezen negatief effect op de werking.
Zijn er nadelen aan rooibos thee ’s avonds?
Voor de meeste mensen zijn er geen noemenswaardige nadelen. Rooibos is in normale hoeveelheden veilig voor bijna iedereen, ook voor kinderen en zwangere vrouwen. In zeldzame gevallen zijn bijwerkingen zoals maagklachten of een verhoogde leverfunctie gerapporteerd bij overmatig gebruik. Houd het bij één tot twee kopjes per avond en er is niets aan de hand.
Heb je een hormoonafhankelijke aandoening? Dan is het verstandig om je arts te raadplegen. Er is enig onderzoek dat suggereert dat rooibos bij grote hoeveelheden een zwak oestrogeenachtig effect kan hebben, al is dit bij normaal gebruik niet relevant.
Verwacht ook geen wondermiddel. Rooibos thee voor het slapen gaan helpt je ontspannen, maar lost slaapproblemen die dieper liggen, zoals stress, slaapapneu of een verstoord dag-nachtritme, niet op. Bij aanhoudende slaapproblemen is medisch advies altijd verstandiger dan een kopje thee.
Al met al is rooibos thee ’s avonds een makkelijke, veilige en prettige gewoonte voor wie beter wil slapen. Het kost niets bijzonders, smaakt aangenaam en geeft je lichaam een seintje dat het tijd is om te rusten.
