Een theelepel honing voor het slapen gaan kan je helpen om beter en dieper te slapen. Honing levert je lichaam een kleine hoeveelheid glucose die de hersenen ’s nachts van energie voorziet, en helpt tegelijkertijd hongergevoel te voorkomen dat je anders wakker kan houden. Het is een eenvoudig trucje, maar er zit wel degelijk een logische verklaring achter.
Waarom honing voor het slapen werkt
Honing bestaat grotendeels uit fructose en glucose. Die combinatie zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel licht en geleidelijk stijgt, zonder de piek die je krijgt van gewone suiker of een zware snack. Die stabiele bloedsuiker is belangrijk tijdens de nacht: als je bloedsuiker te laag zakt, geeft je lichaam stresshormonen af zoals adrenaline en cortisol. Die hormonen wekken je op, of zorgen ervoor dat je onrustig slaapt zonder dat je het doorhebt.
Daarnaast stimuleert honing de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaap-waakritme regelt. Honing bevat kleine hoeveelheden tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam gebruikt om serotonine te maken. Serotonine wordt vervolgens omgezet in melatonine. De glucose in honing helpt daarbij door tryptofaan makkelijker de hersenen in te laten komen. Het effect is niet groot, maar het draagt bij aan een rustiger en dieper nachtje slapen.
Hoeveel honing voor het slapen neem je?
Een theelepel (ongeveer 5 tot 7 gram) is genoeg. Meer heeft geen extra voordeel en voegt onnodige calorieën toe. Je kunt honing rechtstreeks van de lepel nemen, oplossen in een glas warm water, of roeren in een kop kamillethee of warme melk. Doe het vlak voor je naar bed gaat, bij voorkeur 15 tot 30 minuten van tevoren zodat de glucose zijn werk kan doen.
Gebruik het liefst rauwe of pure honing zonder toevoegingen. Bewerkte honingproducten bevatten soms extra suikers of siroop, waardoor het bloedsuikereffect minder voorspelbaar is.
Wanneer is honing voor het slapen gaan juist niet slim?
Honing is suiker, en dat betekent dat het niet voor iedereen geschikt is. Bij diabetes of insulineresistentie kun je beter eerst je arts vragen of dit past bij jouw situatie. Ook voor kinderen onder de één jaar geldt een absolute uitzondering: honing kan bij baby’s de gevaarlijke bacterie Clostridium botulinum bevatten, die bij hen ernstige vergiftiging veroorzaakt. Volwassenen en kinderen boven de één jaar hebben daar geen last van.
Verder: honing plakt aan je tanden. Als je het vlak voor het slapen neemt, poets dan eerst je tanden en neem daarna pas de honing. Andersom is minder hygiënisch voor je gebit.
Honing voor het slapen combineren met andere gewoonten
Honing is geen wondermiddel. Het werkt het best als onderdeel van een rustgevende avondroutine. Combineer het met een vast bedtijdstip, een donkere en koele slaapkamer, en het vermijden van schermen in de laatste 30 minuten voor het slapen. Als je de avond voor het slapen veel cafeïne hebt gedronken of flink hebt gesport, compenseert een lepel honing dat niet volledig.
Voor mensen die ’s nachts regelmatig wakker worden van honger of een licht gevoel in de maag, is een theelepel honing vóór het slapen een eenvoudige en goedkope manier om dat te verminderen. Verwacht geen dramatisch effect na één nacht, maar wie het een week volhoudt, merkt bij zichzelf of het verschil maakt.
