Slapen in de foetushouding betekent dat je op je zij ligt met je knieën opgetrokken richting je borst, net zoals een ongeboren kind in de baarmoeder. Het is wereldwijd een van de meest voorkomende slaaphoudingen. Voor veel mensen voelt het van nature comfortabel aan, maar er zijn ook aandachtspunten waar je rekening mee wilt houden.
Wat de foetushouding tijdens het slapen met je lichaam doet
Als je in de foetushouding slaapt, ligt je ruggengraat licht gebogen. Dat klinkt misschien niet ideaal, maar voor veel mensen is het dat wel. De houding ontlast de tussenwervelschijven en kan rugpijn verminderen, zeker als je overdag veel zit of staat. Ook voor mensen die last hebben van snurken of slaapapneu kan op de zij slapen uitkomst bieden: de luchtwegen blijven vrijer dan wanneer je op je rug ligt.
Zwangere vrouwen wordt door artsen juist aangeraden om op de zij te slapen, bij voorkeur op de linkerzij. Dat verbetert de bloedcirculatie naar de baby en vermindert de druk op inwendige organen. De foetushouding sluit daar goed op aan.
De voordelen van de foetushouding op een rij
- Minder druk op de wervelkolom vergeleken met op de buik slapen.
- Gunstig voor mensen met lage rugklachten.
- Vermindert de kans op snurken door vrije luchtwegen.
- Aanbevolen tijdens de zwangerschap.
- Veel mensen ervaren de houding als prettig en veilig.
Nadelen en valkuilen van de foetushouding
De foetushouding heeft ook een keerzijde. Als je knieën te ver opgetrokken zijn en je rug sterk gebogen ligt, kan dat op den duur juist spanning geven in de heupen en de onderrug. Wie al last heeft van heuppijn of spit, kan merken dat een te extreme foetushouding die klachten verergert.
Een veelvoorkomend probleem is ook een stijve nek bij het wakker worden. In de foetushouding ligt het hoofd niet altijd in een neutrale positie op het kussen, waardoor de nekspieren onnodig aanspannen. Dat merk je de volgende ochtend meteen. Daarnaast kan langdurig op dezelfde zij slapen leiden tot druk op de schouder en tintelingen in de arm.
Wie gewoonlijk met zijn armen onder het kussen of onder het hoofd slaapt, vergroot dat risico nog verder. De bloedcirculatie in de arm kan daardoor belemmerd raken.
Zo slaap je comfortabeler in de foetushouding
Een paar kleine aanpassingen maken al een groot verschil:
- Kies het juiste kussen. Gebruik een kussen dat hoog genoeg is om je hoofd en nek in lijn met je ruggengraat te houden. Een te plat kussen laat je hoofd zakken; een te dik kussen duwt het omhoog. Beide veroorzaken nekspanning.
- Leg een kussen tussen je knieën. Dit houdt je bekken in een neutrale stand en vermindert druk op de heupen en lage rug. Zelfs een samengevouwen deken werkt al goed.
- Trek je knieën niet te ver op. Houd de houding ontspannen: licht gebogen knieën zijn genoeg. Een extreme foetushouding met knieën tot aan de kin vergroot de druk op de heupgewrichten.
- Wissel van zij. Slaap je altijd op dezelfde kant, dan kan dat eenzijdige druk geven op schouder, heup en zelfs het gezicht. Probeer af te wisselen.
Voor wie is de foetushouding minder geschikt?
Mensen met heup- of knieklachten merken soms dat de foetushouding hun pijn verergert, zeker als ze al last hebben van artrose in die gewrichten. Heb je chronische nekpijn, let dan extra op je kussenhoogte. En wie regelmatig wakker wordt met een gevoelloze of tintelende arm, doet er goed aan zijn slaaphouding en matras te laten beoordelen door een fysiotherapeut.
De foetushouding is voor de meeste mensen een prima keuze, zolang je niet te extreem gebogen ligt en het juiste kussen gebruikt. Kleine aanpassingen in houding en beddengoed kunnen het verschil maken tussen een stijve ochtend en een uitgerust gevoel.
