Op je buik slapen is over het algemeen de minst gunstige slaaphouding. Het legt extra druk op je wervelkolom, dwingt je nek in een verdraaide positie en kan je ademhaling belemmeren. Dat betekent niet dat je er meteen ziek van wordt, maar regelmatig op je buik slapen vergroot wel de kans op klachten aan rug, nek en schouders.
Wat er precies misgaat als je op je buik slaapt
Als je op je buik ligt, is je hoofd altijd naar één kant gedraaid. Je nek staat dan urenlang in een gedraaide positie, terwijl de spieren en gewrichten eigenlijk rust nodig hebben. Het gevolg: wakker worden met een stijve nek, tintelingen in je arm of hoofdpijn. Doe je dit elke nacht, dan kunnen die klachten chronisch worden.
Je wervelkolom heeft ook last van deze houding. Normaal heeft de onderrug een lichte holling naar voren. Op je buik valt die rug plat of slokt zelfs iets door, zeker als je matras te zacht is. De tussenwervelschijven in je lage rug staan dan onder abnormale druk. Op den duur kan dat leiden tot lage rugpijn die na het opstaan niet snel verdwijnt.
Tot slot: je longen hebben minder ruimte als je op je borst ligt. Dat klinkt dramatisch, maar in de praktijk merk je dit als een onrustigere slaap of snurken. Je lichaam compenseert door minder diep te ademen, wat je slaapkwaliteit vermindert.
Is op je buik slapen slecht voor iedereen?
Voor de meeste volwassenen geldt: andere slaaphoudingen zijn beter. Maar er zijn uitzonderingen. Mensen met slaapapneu of een neiging tot snurken merken soms dat slapen op hun buik of zijde de luchtwegen vrijer houdt dan op de rug. In dat geval weeg je het ene nadeel af tegen het andere.
Voor baby’s is buikslapen echt af te raden. Artsen en de Hartstichting adviseren ouders om baby’s altijd op de rug te laten slapen, omdat buikslapen het risico op wiegendood vergroot. Voor kinderen onder de een jaar geldt dit als een duidelijke veiligheidsregel.
Zwangere vrouwen worden eveneens afgeraden op hun buik te slapen, al speelt de groeiende buik dat vanzelf af. Slapen op de linkerzij is tijdens de zwangerschap de beste optie voor de doorbloeding.
Hoe herken je dat buikslapen jou schade doet?
Niet iedereen die op de buik slaapt, heeft meteen klachten. Let op deze signalen:
- Je wordt regelmatig wakker met een stijve of pijnlijke nek.
- Je hebt ’s ochtends lage rugpijn die na een uur opstaan wat afneemt.
- Je armen slapen in tijdens de nacht of bij het wakker worden.
- Je voelt je niet uitgerust, ook na een volle nacht slapen.
- Je partner geeft aan dat je meer snurkt dan vroeger.
Herken je twee of meer van deze klachten, dan is de kans groot dat je slaaphouding een rol speelt.
Beter alternatief: zo wissel je van houding
Overstappen op een andere slaaphouding kost tijd, want slaapgewoonten zijn hardnekkig. Slapen op de zij, bij voorkeur met een kussen tussen je knieën, is voor de meeste mensen de beste keuze. Je wervelkolom blijft in een neutrale lijn, je nek hoeft niet te draaien en je ademhaling heeft alle ruimte.
Slapen op de rug is ook goed, mits je een kussen onder je knieën legt om de lage rug te ontlasten. Mensen die terugvallen in buikslapen, kunnen een extra kussen onder hun buik leggen. Dat vermindert iets van de druk op de wervelkolom, al los je het probleem er niet mee op.
Praktisch hulpmiddel: leg een stevig kussen of opgerolde handdoek naast je torso. Daardoor draai je minder snel op je buik in je slaap. Het duurt gemiddeld een paar weken voor een nieuwe houding echt vanzelf gaat.
Buikslapen is dus niet direct gevaarlijk voor gezonde volwassenen, maar het is wel de houding die het snelst leidt tot nek- en rugklachten. Als je nu geen klachten hebt maar wel altijd op je buik slaapt, is het slim om alvast te experimenteren met een zij- of rugligging. Je lichaam zal dat op lange termijn merken.
