De ideale temperatuur om te slapen ligt rond de 18 graden Celsius, en slaapdeskundigen noemen 18,3 graden als de meest optimale waarde. Is je slaapkamer veel warmer of kouder dan dat, dan kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen of door te slapen. Dat klinkt misschien frisser dan je gewend bent, maar er zit een goede reden achter.
Je lichaam koelt ’s nachts van nature af. Die temperatuurdaling is een signaal voor je hersenen dat het tijd is om te slapen. Ligt de kamertemperatuur te hoog, dan belemmert dat dit proces. Je lichaam kan moeilijker de warmte kwijt die het wil verliezen, waardoor je onrustig slaapt of vaker wakker wordt.
Waarom 18 graden en niet hoger?
Tijdens je slaap daalt je lichaamstemperatuur automatisch met ongeveer 1 tot 2 graden. Om dat te laten gebeuren, moet je omgeving koel genoeg zijn. Bij een kamertemperatuur van bijvoorbeeld 22 of 23 graden (wat veel mensen overdag prima vinden) lukt dat minder goed. Je lichaam heeft dan moeite om warmte af te geven, je gaat zweten en je slaapcycli worden verstoord.
Een te koude slaapkamer werkt ook averechts. Onder de 16 graden kunnen je spieren onwillekeurig aanspannen om warm te blijven, wat onrust geeft en je uit je diepe slaap kan halen. De sweet spot ligt dus ergens tussen de 16 en 20 graden, met 18 graden als meest genoemde ideaal.
Wat is de ideale temperatuur om te slapen voor kinderen en ouderen?
Kinderen en ouderen hebben iets andere behoeften. Baby’s en jonge kinderen reguleren hun lichaamstemperatuur minder goed. Voor hen wordt een slaapkamertemperatuur tussen de 18 en 20 graden aangeraden, iets aan de warmere kant van het spectrum. Controleer bij baby’s ook altijd of ze niet te warm gekleed zijn onder het dekbed.
Ouderen voelen zich soms sneller koud en slapen comfortabeler bij iets hogere temperaturen, tot ongeveer 20 graden. Hun bloedcirculatie is vaak minder actief, waardoor ze meer moeite hebben warmte vast te houden. Toch geldt ook voor hen: boven de 22 graden wordt de slaapkwaliteit al snel slechter.
Hoe houd je de slaapkamer op de juiste temperatuur?
In de winter is het makkelijk: zet de verwarming op tijd lager of uit voordat je naar bed gaat. Een thermostaat instellen op 18 graden voor de nacht is een simpele en effectieve aanpak. Ventileer de kamer ook even voordat je gaat slapen door een raam open te zetten.
In de zomer is het lastiger. Een paar praktische tips:
- Sluit overdag gordijnen of zonwering om opwarming te beperken.
- Zet ’s avonds ramen open zodra de buitentemperatuur daalt.
- Gebruik een lichter dekbed of een katoenen laken in plaats van een dikke quilt.
- Een ventilator helpt de lucht te laten circuleren, al verlaagt hij de kamertemperatuur zelf niet.
- Een airconditioning of mobiele koeler kan de temperatuur wel echt verlagen, maar stel hem in op 18 tot 20 graden en laat hem niet op hete zomernachten tot 16 graden zakken.
Invloed van beddengoed en pyjama op je slaaptemperatuur
De kamertemperatuur is niet het enige wat telt. Je beddengoed en nachtkleding spelen ook een grote rol. Synthetische materialen houden warmte vast en laten weinig vocht door. Katoen en bamboe ademen beter en helpen je lichaam overmatige warmte af te voeren. Hetzelfde geldt voor je kussen: een synthetisch kussen kan warmer aanvoelen dan een kussen van natuurlijke materialen.
Ga je naakt slapen? Dat werkt voor sommige mensen prima omdat er niets de warmteafgifte blokkeert. Anderen worden er juist kouder van dan prettig is. Er is geen universeel goed of fout; de ideale slaaptemperatuur is uiteindelijk de temperatuur waarbij jij ontspannen en comfortabel ligt.
Zet de thermostaat vannacht eens op 18 graden en kijk of je het verschil merkt. Veel mensen die gewend zijn op 21 of 22 graden te slapen, merken al na een paar nachten dat ze dieper en rustiger slapen bij een koelere kamer. Een extra deken ligt altijd binnen handbereik als het toch net te fris aanvoelt.
