Een korte uitleg over slaapfases
De slaap van een mens bestaat uit verschillende fases. Je begint meestal met een lichte slaap, daarna volgt diepe slaap en uiteindelijk de rem slaap. Deze fases samen vormen een slaapcyclus. Zo’n cyclus duurt meestal ongeveer negentig minuten en komt meerdere keren per nacht voor.
Rem slaap is de fase waarin je het meest droomt en waarin het lichaam en de hersenen op een andere manier actief zijn dan in andere fases. Tijdens rem slaap verwerken je hersenen herinneringen en indrukken. Deze fase helpt om je geest scherp te houden en emoties te verwerken.
Hoeveel rem slaap volwassenen gemiddeld krijgen
Een volwassen persoon doorloopt gemiddeld vier tot zes slaapcycli per nacht. Elke cyclus bevat een stuk rem slaap. Aan het begin van de nacht zijn de periodes van rem slaap kort, maar naarmate de nacht vordert, worden deze periodes langer. In totaal bestaat ongeveer twintig tot vijfentwintig procent van je slaap uit rem slaap. Bij een gemiddelde nachtrust van acht uur, is dat tussen de anderhalf en twee uur rem slaap per nacht. Sommige mensen slapen korter of langer, waardoor het getal iets kan verschillen. Voor de meeste volwassenen is het gezond om tussen de negentig en honderdtien minuten rem slaap te hebben. Te weinig of juist te veel rem slaap komt vaak door de totale slaapduur of door verstoringen, zoals stress of geluiden in de omgeving.
Waarom rem slaap zo belangrijk is voor je gezondheid
Rem slaap is niet zomaar een dromerige periode in de nacht. Tijdens deze fase herstel je mentaal. Je hersenen zijn bezig met het verwerken van wat je die dag hebt meegemaakt. Ook leer je in deze fase makkelijker nieuwe dingen. Rem slaap zorgt ervoor dat informatie wordt opgeslagen, dat je je geheugen opfrist en helpt je emotionele balans te houden. Mensen die herhaaldelijk te weinig rem slaap krijgen, merken vaak dat ze prikkelbaar of vergeetachtig worden. Ook kan hun concentratie slechter zijn. Door te letten op gezondheid en slaap kun je ervoor zorgen dat je elke nacht voldoende rem slaap krijgt. Dit geeft je een betere basis voor een energieke en stabiele dag.
Invloeden op rem slaap en hoe je deze kunt verbeteren
Verschillende dingen kunnen invloed hebben op het aantal minuten rem slaap per nacht. Denk bijvoorbeeld aan stress, alcohol, medicijnen, onregelmatige slaaptijden of te weinig beweging overdag. Ook het gebruik van een beeldscherm vlak voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je moeilijker in de rem slaapfase komt. Beter slapen begint met een rustige avondroutine. Zorg voor een vast tijdstip waarop je naar bed gaat, vermijd zware maaltijden en probeer minstens een half uur voor het slapengaan schermen te vermijden. Een koele, stille en donkere slaapkamer helpt ook bij het snel in diepe en rem slaap komen. Zo geef je jezelf de beste kans om de slaapfases goed te doorlopen en je gezondheid op peil te houden.
Rem slaap in verschillende levensfases
Kinderen, jongeren en volwassenen hebben allemaal een iets andere slaapbehoefte. Baby’s brengen een groot deel van hun slaap in de rem fase door, soms wel vijftig procent van hun totale slaapduur. Naarmate je ouder wordt, daalt dit percentage. Voor oudere mensen kan het zijn dat rem slaap vanzelf wat minder wordt. Toch blijft deze slaapfase op iedere leeftijd belangrijk. Goede slaapgewoonten leveren altijd health voordelen op. Let er daarom op dat je ook op latere leeftijd signalen van verstoorde slaap serieus neemt en contact zoekt met een arts als je klachten hebt zoals vaak wakker worden of aanhoudende vermoeidheid.
Meest gestelde vragen over rem slaap per nacht
Wat gebeurt er als je te kort aan rem slaap hebt?
Bij te weinig rem slaap kunnen geheugen, stemming en concentratie achteruitgaan. Je voelt je overdag vaker moe, prikkelbaar of vergeetachtig. Ook kun je emotioneler reageren in bepaalde situaties.
Is het erg om een nacht minder rem slaap te hebben?
Eén nacht met minder rem slaap heeft meestal geen groot effect. Blijft het langere tijd zo, dan kun je merken dat je minder scherp bent en sneller moe. Op de lange termijn heeft het gevolgen voor je geestelijke herstel.
Hoe weet ik of ik genoeg rem slaap heb?
Als je meestal uitgerust wakker wordt en je kunt concentreren gedurende de dag, is de kans groot dat je genoeg rem slaap krijgt. Er bestaan slaapapps die dit bijhouden, maar ze zijn niet altijd helemaal betrouwbaar.
Hebben ouderen minder rem slaap?
Ja, bij mensen op leeftijd wordt de hoeveelheid rem slaap vaak iets lager. Zij kunnen ook vaker wakker worden gedurende de nacht. Een gezond slaapritme en voldoende rustmomenten blijven belangrijk.
Kun je zelf zorgen voor meer rem slaap?
Door vaste slaaptijden, een rustige slaapomgeving en ontspanning voor het slapengaan kun je vaak de hoeveelheid rem slaap verbeteren. Ook helpen regelmatige beweging en weinig cafeïne of alcohol hierbij.
