Wat vaker slapen overdag betekent bij ouderen
Bij veel ouderen verandert het slaapritme. Ouderen slapen vaak minder diep en worden vaker wakker in de nacht. Hierdoor voelen ze zich overdag sneller slaperig en kan het zijn dat ze overdag plots in slaap vallen. Soms merken ze dat ze tijdens het zitten, lezen of televisie kijken even wegglijden in slaap. Dit kan een gevolg zijn van gewone veroudering, omdat het lichaam anders reageert op rust en activiteit. Toch is het goed om te weten dat regelmatig in slaap vallen overdag soms ook een teken is dat er meer aan de hand is. Misschien krijgt het lichaam ’s nachts niet genoeg rust of zijn er andere gezondheidsproblemen.
Mogelijke oorzaken van slaperigheid overdag
Een veel voorkomende reden waarom ouderen sneller moe zijn, is dat ze minder goed slapen in de nacht. Ze worden vaker wakker, moeten vaker naar het toilet of liggend piekeren zorgt ervoor dat diep slapen moeilijker wordt. Langdurige slaapproblemen leiden tot vermoeidheid en minder energie overdag. Ook kan het lichaam minder melatonine aanmaken, het hormoon dat helpt om in slaap te vallen. Naast normale veroudering spelen ook ziektes een rol. Diabetes, hartproblemen, depressie of een schildklier die anders werkt, kunnen allemaal invloed hebben op hoe fit iemand zich voelt. Soms is er sprake van slaapstoornissen, zoals apneu, waarbij de adem stokt tijdens de slaap. Ook bepaalde medicijnen, die ouderen gebruiken, zorgen soms voor meer slaperigheid op de dag.
De gevolgen van inslapen overdag
Plotseling in slaap vallen gedurende de dag heeft invloed op het dagelijks leven. Sommige ouderen hebben minder energie om te bewegen of krijgen moeite om zich te concentreren tijdens een gesprek. Ook het geheugen kan slechter worden als de nachtrust vaak wordt onderbroken. Slaperigheid overdag verhoogt het risico op vallen, vooral als iemand even indommelt tijdens het lopen of opstaan. Er kunnen ongelukken ontstaan, bijvoorbeeld wanneer iemand tijdens het eten, lezen of in gezelschap inslaapt en zich daardoor niet bewust is van wat er gebeurt. Soms maakt familie of bezoek zich zorgen wanneer een ouder vaak wegdroomt. Overdag regelmatig slapen zorgt ervoor dat ouderen zich sneller eenzaam of somber voelen, omdat ze minder actief zijn en minder contacten onderhouden.
Wat je kunt doen bij slaperigheid overdag
- Het aanpakken van slaperigheid begint met het verbeteren van de nachtrust. Houd aan vaste tijden om naar bed te gaan en weer op te staan.
- Zorg voor voldoende daglicht, vooral in de ochtend.
- Bewegen is goed voor het slaappatroon: een dagelijkse wandeling helpt om fit te blijven en maakt het makkelijker om ’s nachts door te slapen.
- Het is ook slim om slaappillen alleen te nemen als een arts dat adviseert, omdat deze op lange termijn vaak meer klachten veroorzaken.
- Let erop dat het bed alleen wordt gebruikt om te slapen en niet om overdag te rusten.
- Probeer te ontspannen voor het slapengaan en vermijd cafeïne en alcohol in de avond.
- Wie denkt dat een ziekte, medicatie of andere gezondheidsklacht zorgt voor extra moeheid, doet er goed aan dit met een arts of verpleegkundige te bespreken.
- Een goede controle van medicijnen en een gesprek over slaapproblemen kan tot een eenvoudigere oplossing leiden.
- Kleine aanpassingen in de slaapkamer, zoals verduisterende gordijnen en een stille omgeving, maken het inslapen makkelijker en zorgen voor meer energie overdag.
Leven met iets meer slaap overdag
Naarmate mensen ouder worden, kan het geen kwaad om af en toe kort te dutten, zeker als de nachtrust minder goed is. Korte dutjes van 10 tot 20 minuten werken vaak verfrissend en geven een beetje extra energie. Slaap niet te lang, want dan wordt het ’s avonds juist lastig om in te slapen. Maak slapen overdag een gewoon onderdeel van de dag en spreek af om bijvoorbeeld ’s middags een moment te nemen voor wat rust. Dat helpt om te voorkomen dat iemand ineens in slaap valt tijdens activiteiten of bezoek. Door goed te letten op het eigen slaapritme en het lichaam in de gaten te houden, kan het voor ouderen mogelijk zijn om actief en betrokken te blijven.
Meest gestelde vragen over overdag in slaap vallen ouderen
Wat kun je doen als een oudere plotseling vaak overdag in slaap valt? Als een oudere vaak overdag in slaap valt, is het goed om te kijken naar het slaappatroon in de nacht, het gebruik van medicijnen en het bewegingsritme. Soms is het verstandig om samen met een arts te onderzoeken wat de oorzaak kan zijn.
Kan het gevaarlijk zijn als ouderen overdag plots inslapen? Plots inslapen overdag kan gevaarlijk zijn, bijvoorbeeld omdat het risico op vallen of ongelukken toeneemt, vooral als het gebeurt tijdens lopen of eten.
Zorgt een middagdutje ervoor dat je ’s nachts slechter slaapt? Een kort middagdutje van maximaal 20 minuten maakt slapen ’s nachts meestal niet moeilijker. Toch kan lang slapen overdag het inslapen in de avond juist lastiger maken.
Zijn er ziektes die ervoor zorgen dat senioren overdag moe zijn? Ouderen zijn soms overdag moe door ziektes als diabetes, hartproblemen, slaapproblemen zoals apneu of depressie. Ook medicijnen kunnen moeheid geven.
Moet ik mij zorgen maken als mijn vader of moeder steeds vaker overdag slaapt? Als iemand steeds vaker of op vreemde momenten overdag slaapt, kan het een goed idee zijn om dit rustig te bespreken en eventueel contact op te nemen met een arts.
