Stekende pijn voorkant knie komt vaak voor bij mensen die veel in beweging zijn, maar ook bij iemand die gewoon een keer ongelukkig stapt. Deze pijn kan plotseling opkomen, bijvoorbeeld als je de trap afloopt of neerhurkt, en kan best fel aanvoelen. Soms trekt het vanzelf weg, maar bij anderen blijft de pijn juist een tijdje zitten. Het voelt vervelend en kan sport, dagelijkse bezigheden of zelfs een nachtje goed slapen verstoren.
Verschillende oorzaken van pijn aan de voorkant van de knie
Stekende pijn aan de voorkant van de knie kan meerdere redenen hebben. Vaak ontstaat deze klacht door overbelasting. Dat gebeurt als je vaak dezelfde bewegingen maakt, zoals bij hardlopen, fietsen of voetballen. Ook plots te veel of te zwaar bewegen kan de reden zijn. Soms komt de pijn door een directe stoot of val. Bepaalde houdingen, vooral lang zitten met gebogen knieën, kunnen pijnklachten geven. Een minder bekende oorzaak is een probleem met de knieschijf. De knieschijf kan niet goed in de gleuf bewegen, waardoor het gebied geïrriteerd raakt. Dit gebeurt ook vaker bij groeiende tieners of bij mensen die stijve of zwakke bovenbenen hebben. Other oorzaken zijn slijtage van het kraakbeen, een ontsteking in de kniepees of een scheurtje in de meniscus. Soms is er geen duidelijke reden en komt de pijn geleidelijk op.
- Overbelasting door vaak dezelfde bewegingen (bijv. hardlopen, fietsen, voetbal).
- Plots te veel of te zwaar bewegen.
- Directe stoot of val.
- Lang zitten met gebogen knieën of bepaalde houdingen.
- Probleem met de knieschijf die niet goed in de gleuf beweegt.
- Groeiende tieners of stijve/zwakke bovenbeenen.
- Slijtage van het kraakbeen, ontsteking in de kniepees of scheurtje in de meniscus.
- Soms geen duidelijke reden; pijn komt geleidelijk op.
Wanneer de pijn erger wordt door dagelijkse bewegingen
Bij veel mensen wordt de pijn juist erger bij bepaalde bewegingen. Denk bijvoorbeeld aan traplopen, hurken of fietsen. Vooral bij bewegingen waarbij de knie diep buigt, zoals bij squats of sporten, valt op dat de pijn toeneemt. Ook na lang zitten kunnen de klachten opspelen als je weer op wilt staan. Soms wordt een kniepijn aan de voorkant zelfs ‘bioscoopknie’ genoemd, omdat lang zitten in een bioscoopstoel ongemakkelijk kan zijn. Bij kracht zetten, bijvoorbeeld opstaan uit een stoel, is de kans groot dat je een korte, stekende pijn voelt. Deze felle prik verdwijnt soms als je de knie weer even rust geeft, maar hij kan snel weer terugkomen als je opnieuw in beweging komt. Dit patroon maakt vooral dagelijkse bezigheden lastig en kan sport of werk in de weg zitten.
Signalen om extra op te letten bij stekende kniepijn
Niet elke stekende pijn aan de voorkant van de knie is gevaarlijk, maar er zijn wel situaties die extra aandacht vragen. Blijft de pijn langer aanhouden of wordt hij steeds erger, dan is het goed om advies te vragen aan een huisarts of fysiotherapeut. Als de knie dik wordt, warm aanvoelt of je minder goed kunt bewegen, dan kan er sprake zijn van een ontsteking of vocht in het gewricht. Ook roodheid of koorts horen hierbij. Raakt de knie op slot of kun je hem niet meer goed strekken, dan kan er iets aan de hand zijn met de meniscus of het kraakbeen. Zeker als je na een ongeluk of val meteen heftige pijn en zwelling hebt, is het slim om naar een arts te gaan. Vaak kunnen eenvoudige onderzoeken en uitleg helpen om erachter te komen waardoor de klacht ontstaat en hoe je het beste verder kunt gaan.
- Pijn die langer aanhoudt of erger wordt
- Knie dik, warm aanvoelt of minder goed kan bewegen
- Roodheid of koorts
- Knie kan op slot raken of niet goed strekken
- Na een ongeluk of val: heftige pijn en zwelling
Wat je zelf kunt doen tegen pijn aan de knieschijf
Als je last hebt van stekende pijn aan de voorkant van de knie, zijn er een paar dingen die helpen. Rust nemen is belangrijk, vooral als je de knie veel hebt belast. Probeer zware sport of intensief bewegen voorlopig te vermijden. Koude kompressen kunnen de pijn verlichten, zeker als de knie wat dik is. Ook kan het helpen om oefeningen te doen die je bovenbeenspieren sterker maken. Sterke spieren rond de knie vangen namelijk schokken op en maken het gewricht stabieler. Rek- en strekoefeningen zijn ook goed voor de bewegelijkheid. In sommige gevallen helpt een fysiotherapeut bij het opstellen van een oefenprogramma. Probeer af te wisselen met beweging en rust, en luister naar je lichaam. Lopen of fietsen in rustig tempo kan vaak geen kwaad, zolang je geen felle steken voelt. Blijven de klachten aanhouden, neem dan contact op met een deskundige. Soms is aanvullend onderzoek nodig om schade aan het kraakbeen of de pezen uit te sluiten.
- Rust nemen
- Vermijd zware sport of intensief bewegen
- Koude kompressen
- Oefeningen voor bovenbeenspieren
- Rek- en strekoefeningen
- Fysiotherapeut bij opstellen oefenprogramma
- Afwisselen met beweging en rust
- Lopen of fietsen in rustig tempo
- Bij aanhoudende klachten: contact opnemen met een deskundige
- Soms aanvullend onderzoek
Veelgestelde vragen over stekende pijn aan de voorkant van de knie
Kan stekende pijn aan de voorkant van mijn knie vanzelf overgaan?
Stekende pijn aan de voorkant van de knie kan soms vanzelf overgaan als je de knie even rust geeft en niet te veel belast. Blijft de pijn langer dan een paar weken of worden de klachten erger, dan is het goed om advies te vragen aan een arts of fysiotherapeut.
Wanneer moet ik met pijn aan de voorkant van mijn knie naar de dokter?
Het is verstandig om naar de dokter te gaan als de knie dik, rood of warm wordt. Ook als je na een ongeluk flinke pijn hebt, of als je niet meer goed op je been kunt staan, is het slim om de knie te laten nakijken.
Help het om spieren rondom mijn knie sterker te maken?
Spieren rondom de knie sterker maken kan zeker helpen. Sterke bovenbenen geven extra steun aan de knie en kunnen ervoor zorgen dat de pijn minder wordt of zelfs weggaat bij veel mensen.
Wat kan ik het beste doen als ik stekende pijn voel bij het sporten?
Als je stekende pijn voelt tijdens het sporten, is het verstandig om meteen te stoppen met de activiteit. Geef je knie rust en kijk of de pijn vanzelf wegtrekt. Blijven de klachten terugkomen, dan kan een fysiotherapeut meekijken welke bewegingen beter vermeden kunnen worden.
