Pijn binnenkant elleboog kan je flink in de weg zitten. Deze pijn merk je vooral bij simpele bewegingen, zoals iets optillen of een deur openen. Soms komt de klacht plotseling op, soms bouwt het langzaam op. Het kan voor iedereen anders aanvoelen. Vaak hebben mensen met deze pijn er last van bij dagelijks gebruik van de arm. In deze blog lees je meer over de meest voorkomende oorzaken, typische klachten en praktische tips om ermee om te gaan.
De meest voorkomende oorzaak: peesontsteking aan de elleboog
Een pijnlijke binnenkant van de elleboog komt meestal door een peesontsteking. Deze blessure staat bekend als ‘golfarm’. Het komt doordat de pezen die zorgen voor het buigen van de pols en vingers, overbelast raken. Dit gebeurt vaak bij mensen die vaak dezelfde beweging maken. Denk bijvoorbeeld aan tennissers, klussers of mensen die veel typen. Toch kan het ook voorkomen bij dagelijkse taken zoals een zware tas dragen of iets stevig vastpakken. Door de herhaalde belasting ontstaan kleine scheurtjes in de pees. Dit geeft uiteindelijk pijn, vooral bij kracht zetten of tillen.
Pijnklachten en andere signalen bij de binnenkant van de elleboog
De pijn aan de binnenkant voelt meestal dof of zeurend aan. Het kan ook scherp zijn bij bepaalde bewegingen, zoals het vastdraaien van een schroef. De plek die gevoelig is, zit precies aan de knobbeltje aan de binnenzijde van de elleboog. Soms straalt de pijn uit naar de onderarm of zelfs naar de hand. De klachten worden vaak erger bij kracht zetten of strekken van de pols. In rust valt de pijn vaak mee, maar bij het aanpakken van voorwerpen of duwen kan het flink opspelen. Bij een ernstige peesontsteking kun je ook zwelling of warmte voelen bij de elleboog. In enkele gevallen ontstaat er stijfheid als je je arm een tijd niet gebruikt.
Wie hebben er het vaakst last van deze blessure?
Mensen van alle leeftijden kunnen te maken krijgen met pijn aan de binnenkant van de elleboog. Toch komt het meer voor bij volwassenen tussen de dertig en vijftig jaar. Het risico is groter bij mensen die hun pols en onderarm vaak krachtig gebruiken of overbelasten. Bepaalde beroepen zoals schilders, timmerlieden of kantoormedewerkers lopen meer kans. Ook sporters die veel met hun armen werken, zoals golfers, tennissers of fitnessers, kunnen deze blessure oplopen. Soms speelt een verkeerde techniek of houding ook een rol. Een peesontsteking heeft tijd nodig om te herstellen en keert sneller terug als je niet voldoende rust neemt of dezelfde fout opnieuw maakt.
Wat kun je doen bij pijn aan de binnenzijde van de elleboog?
Rust nemen is meestal de eerste stap als je last hebt van pijn aan de binnenkant van je elleboog. Het helpt om activiteiten te vermijden die de pijn erger maken. Vaak kun je de arm rustig blijven bewegen, maar zware inspanning sla je best over. Een koud kompres op de pijnlijke plek vermindert zwelling en verlicht soms de pijn. Gebruik hierbij een doek om je huid te beschermen. Als de pijn blijft, kun je eventueel een pijnstiller nemen, zoals paracetamol. Helpt dit niet, of blijft de klacht langer dan een paar weken aanhouden, dan is het verstandig om een fysiotherapeut of huisarts te raadplegen. Daar krijg je gericht advies en soms speciale oefeningen om de kracht en souplesse van de pees te verbeteren. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en niet te snel weer te gaan belasten. Zo verklein je de kans op terugkeer van de pijn.
Oefeningen en voorkomen van nieuwe klachten
Wanneer de pijn minder wordt, kun je rustige oefeningen gaan doen. Hiermee versterk je de spieren rond de elleboog en verbeter je de beweeglijkheid van het gewricht. Een fysiotherapeut kan je eenvoudige rekoefeningen en lichte krachtoefeningen laten zien. Ook is het slim om te letten op een goede houding bij het werken of sporten. Probeer zware spullen dichtbij je lichaam te houden en til met beide armen. Blijf letten op signalen van je lichaam en neem bij de eerste pijn meteen maatregelen. Zo voorkom je dat de blessure terugkomt of erger wordt.
Veelgestelde vragen over pijn binnenkant elleboog
- Waar komt een zeurende pijn aan de binnenkant van mijn elleboog vandaan?
Een zeurende pijn aan de binnenkant van de elleboog komt meestal door een peesontsteking, ook wel golfarm genoemd. Dit ontstaat na overbelasting van de pezen aan de binnenzijde van de elleboog.
- Kan ik blijven sporten of werken met pijn aan mijn elleboog?
Blijven sporten of werken met pijn is vaak niet verstandig. Door te blijven belasten kan de blessure erger worden of langer duren. Meestal is het slim om rust te nemen en langzaam te beginnen met lichte oefeningen als de pijn minder is.
- Wanneer moet ik naar de huisarts als ik last heb van mijn elleboog?
Ga naar de huisarts als de pijn na enkele weken niet minder wordt, of als je ook last krijgt van zwelling, warmte of tintelingen. Soms is extra onderzoek of een andere behandeling nodig.
- Wat helpt het beste bij een pijnlijke binnenkant van de elleboog?
Het beste is rust nemen, koelen en lichte oefeningen. Soms werkt een pijnstiller goed. Als de pijn lang aanhoudt, helpt begeleiding van een fysiotherapeut meestal om herstel te versnellen.
